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不敢直视别人?“系统脱敏法”让你学会眼神交流
加入时间:2018-01-31    来源:人民网-科普中国

  很多人都有过这样的经历:在台上演讲的时候,突然发现有人盯着自己,于是便开始脸红、出汗,甚至连演讲词也忘到了九霄云外;在与别人交流的时候,总是习惯性地回避别人的目光,不经意间的四目相对也会让自己变得惊慌失措。那么,为什么有些人不敢直视别人?出现这种情况时应该怎么办呢?
  
  俗话说“眼睛是心灵的窗户”,在人际交往中,眼神是最直接、最有力的沟通工具之一,当我们直视别人的时候,别人可能会通过眼睛解读我们的情绪、判断我们的态度、猜测我们的想法,因此,直视别人就相当于交出了自己心灵之门的钥匙,可能会使我们感到不安与害怕,这便是很多人不敢直视别人的原因之一。然而,刻意回避别人的眼神会让我们失去很多直接、快速了解别人的机会,还会给别人传递不自信、不专心、不友好、不诚恳的信号,进而影响我们的社交和生活。那么,如何改变不敢直视别人的情况呢?这里向大家介绍一下“系统脱敏法”。
  
  “系统脱敏法”是一种心理治疗方法,即在患者面对焦虑或恐惧刺激时,按照由弱到强、由易到难的方式,逐渐给患者施加与焦虑和恐惧对立的刺激,使患者不再对有害刺激产生焦虑和恐惧等“过敏”反应。在改变不敢直视别人的情况时,可以按照以下五个步骤实施“系统脱敏法”。
  
  1.找朋友或家人进行眼神接触练习,每次只看对方的一只眼睛,并逐次延长眼神接触的时间。
  
  2.在街上和路人进行短时间的眼神接触,看清楚对方眼睛颜色的时候即可移开视线。
  
  3.和服务生、店员、收银员对话的时候进行眼神接触,时间以3~4分钟为宜。
  
  4.在与朋友、家人、同事等关系比较亲密的人对话时,进行有实质意义的眼神交流。值得注意的是,在和别人进行眼神交流的时候,要稍微向后倾斜身体;不要直勾勾地盯着对方,而应该努力通过眼神传达自己的感情。
  
  5.与刚刚接触的人进行有实质意义的眼神交流。(唐义诚)
  
  本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。
  
  中国心理学会心理学普及工作委员会供稿
(责任编辑:刘佳)
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关键字:系统脱敏法 心理治疗方法 眼神交流
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